荨麻疹，俗称风疙瘩，是一种常见的过敏性皮肤病，表现为皮肤上出现红色或肤色、大小不一的疙瘩，伴随剧烈瘙痒。当你发现胳膊和腿上长满疙瘩，痒得难以忍受时，可以采取以下步骤缓解症状并寻求适当治疗。

一、立即缓解症状的方法

1. 冷敷：用干净的毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的布，敷在瘙痒部位10-15分钟。冷敷能收缩血管，减轻红肿和瘙痒感。避免热敷，以免加重炎症。
2. 避免抓挠：尽管瘙痒难忍，但抓挠可能导致皮肤破损、感染或症状扩散。可以轻轻拍打或涂抹温和的保湿霜来转移注意力。
3. 穿着宽松衣物：选择棉质或其他柔软透气的面料，减少衣物对皮肤的摩擦和刺激。
4. 使用非处方抗组胺药：如氯雷他定或西替利嗪，这些药物可以快速缓解瘙痒和红肿。但在使用前，建议咨询药师或医生，确保无禁忌症。

二、识别荨麻疹的常见原因

荨麻疹通常由过敏原触发，包括：

- 食物：如海鲜、坚果、鸡蛋或牛奶。
- 药物：某些抗生素或止痛药。
- 环境因素：花粉、尘螨、动物皮屑或温度变化。
- 压力或感染：情绪波动或病毒性感冒也可能诱发。
记录发作前的活动、饮食或接触物，有助于找出诱因，避免复发。

三、何时需要就医

如果出现以下情况，请立即就医：

- 呼吸困难、喉咙肿胀或头晕，这可能是严重过敏反应（如过敏性休克）的迹象。
- 症状持续超过24小时或反复发作。
- 疙瘩扩散到全身，伴有发热或乏力。
医生可能会开具更强效的抗组胺药、皮质类固醇或其他治疗，以控制症状。

四、长期预防和管理

• 避免已知过敏原：通过过敏测试确定诱因，并在日常生活中避开。
• 保持皮肤健康：使用温和的沐浴产品，避免过热的水洗澡，并定期涂抹保湿霜。
• 管理压力：练习深呼吸、瑜伽或冥想，减少压力诱发的发作。
• 饮食调整：多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，增强免疫力。

五、总结

荨麻疹虽然令人不适，但多数情况下可通过简单措施缓解。关键在于及时止痒、识别诱因并寻求专业帮助。如果症状频繁发作，建议咨询皮肤科医生，制定个性化治疗计划。记住，不要自行长期用药，以免产生副作用。保持冷静，遵循上述建议，你很快就能摆脱瘙痒的困扰！